岡山マラソン!もうすぐですね
今回はアイシングについてです
アイシングは、
二つに分けて考えるとわかりやすいですよ
ケガをした時のアイシングと
疲労回復のためのアイシングです。
ここでは、
マラソンの練習をした後のケアにつながる
疲労回復のためのアイシングを中心にお話します
1. 疲労回復のためのアイシング
プロ野球のピッチャーが試合後に肩をアイシングしているのはこれです。
ダメージケアと疲労回復が目的です。
マラソンの練習で走り込みをした後、筋肉に張りがあるとき。
また、筋肉に疲労を残したくないときにおすすめのやり方です。
その仕組みはこうです
筋肉を冷却する(アイシング)
↓
血管が収縮する
↓
冷却をやめる(アイシング終了)
↓
冷えた部分の体温を戻すために
血管が大きく開く
↓
老廃物がどんどん流される
↓
ダメージケアと疲労回復につながる
これは全身でも同じです。
温冷水浴とか交代浴と呼ばれる方法です。
お風呂で、冷水と温水に交互に入る昔ながらの方法です。
しかし十分に気を付けてください。
いきなり冷水に飛び込んでは危険です!
おすすめのやり方は、少しずつ慣らしていく方法です。
まず
1.お風呂で湯船につかった後
↓
2.湯船から出て
シャワーで冷水を「ひざから下」にかける
↓
3.もう一度湯船で温める
↓
4.湯船から出て
シャワーで冷水を「ひざから下」にかける
これぐらいから始めるとやりやすいですよ。
「ひざから下」を「太ももから下」や
「腰から下」に進めていってください。
くれぐれも無理は禁物です。
2. ケガをした時のアイシング
これは有名な応急処置のライス(R・I・C・E)ですよね。
スポーツの現場で聞いたことはあるのではないでしょうか。
RはREST(レスト)で安静
運動を中止、患部を固定して安静にする
IはICING(アイシング)で冷却
すぐに患部を氷で冷却する
CはCOMPRESSION(コンプレッション)で圧迫
患部を包帯などで圧迫しする(内出血や腫れを抑える)
EはELEVATION(エレベーション)で挙上
患部を心臓より高い位置にする(内出血や腫れを抑える)
スポーツの現場でまず行う応急処置ですよね。
当院の考え方をお話します。
アイシングはケガをした直後は必ずするべきなのは当然です。
私の経験では、
日数が経った痛みでも、筋肉や筋膜の炎症が原因であれば効果があります。
スポーツなどで、
練習を頑張りすぎて起きるオーバーユース(使い過ぎ)による痛みでもおすすめです。
こういったケースでは、意外と皆さんアイシングを活用していません。
ぜひお試しください。
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筋膜整体 ゆうしん舎でございます。